الان که در حال نوشتن مطلب بررسی کتاب مدیریت توجه (Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life) هستم، حدود 6 ماه از حضور من در مجموعه همکاران سیستم و فعالیت به صورت حضوری می‌گذرد. پیش از من این به صورت فریلنسری با مجموعه‌های مختلفی در خصوص بازاریابی محتوا فعالیت داشتم. کار در خانه و به صورت دورکاری من را از بسیاری از حواس‌پرتی‌های محیط کار، دور نگه داشته بود. البته که به نظر من این موضوع تا حد زیادی به نوع شخصیت افراد بستگی دارد، اما کار در محیطی آرام و خلوت برای من به نوعی عادت شده بود.
اما در حال حاضر و با توجه به اینکه چالش‌های مربوط به مهاجرت و کار حضوری دست و پنجه نرم می‌کنیم، موضوع مدیریت توجه و جلوگیری از حواس پرتی برای من اهمیت زیادی پیدا کرده است. در حال حاضر که من دور از خانواده و دوستانم هستم، شیوه برقراری ارتباط و تعامل با آنها متفاوت شده است. گرچه این مدل ارتباط من با عزیزانم را همچنان زنده نگه می‌دارد، اما حواسم را از کار در دست منحرف می‌کند. به طور خلاصه، حواس‌پرتی‌های بیشتری وجود دارد که باید با آنها برخورد کرد و متمرکز ماندن دشوارتر است. به طور خلاصه، حواس‌پرتی‌های بیشتری وجود دارد که باید با آنها برخورد کرد و در چنین شرایطی متمرکز ماندن دشوارتر است.
کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life اثر Nir Eyal کتابی است که به ما در برابر مدیریت و کنترل مزاحمت‌های درونی و بیرونی که در نهایت موجب حواس پرتی می‌شود، کمک می‌کند. موضوع کلی کتاب مدیریت توجه، بررسی مواردی است که موجب حواس پرتی ما شده و اینکه چطور می‌توان با هرکدام برخورد کرد. این کتاب یک مدل چهار مرحله‌ای و مبتنی بر پژوهش دارد که مخاطب کمک می‌کند از فناوری بهترین بهره را ببرد، بدون آنکه بهترین ویژگی‌های هریک از ابزارها را از دست بدهد.
اگر شما هم مثل من و بسیاری از افراد دیگر، تلفن همراه هوشمند خود را دلیل اصلی حواس پرتیتان میدانید، در ادامه این مطلب همراه من باشید. در ادامه این مطلب و با استفاده از مطالبی که در کتاب ب آنها پرداخهته شده است، به ترفندهایی برای جلوگیری از حواس پرتی و مدیریت توجه به طور خلاصه اشاره خواهم کرد.
بیش از 5 سال قبل از انتشار کتاب مدیریت توجه، Nir Eyal کتاب Hooked: How to Build Habit-Forming Products را که یکی از پرفروشترین کتابهای وال استریت ژورنال بود، منتشر می کرد. این کتاب روانشناسی در مورد این است که چگونه شرکت های فناوری با ارائه محصولات متنوع، مقاومت افراد در برابر موضوعات مختلف دستکاری کرده و استفاده از اپلیکیشنها را به عادتی روزمره تبدیل می کنند.
نکات کلیدی در مورد مدیریت توجه
محرک‌های درونی خود را شناسایی کنید
به طور کلی محرک‌های درونی موجب حرکت فرد به دو سمت می‌شود؛ حرکت به سمت اهداف یا حواس پرتی! به همین دلیل شناسایی محرک‌های درونی برای ایطمنان از اینکه در مسیر رو به پیشرفت هستید یا نه، اهمیت زیادی دارد.
جدول زمان بندی تهیه کنید
یکی از بهترین روش‌های مدیریت توجه که در کتاب به آن اشاره شد، تهیه جدول زمان بندی است. با استفاده از این جدول می‌توانید زمانی که برای انجام هرکار نیاز هست را مشخص کنید. سعی کنید تمام آنچه که در طی یک روز یا هفته انجام میدهید را داخل جدول زمان بندی وارد کرده و به طور منظم آن را بررسی کنید.
نقل قولی از کتاب: شما مرکز سه حوزه زندگی‌تان هستید. بدون زمان بندی برای خودتان در دو حوزه دیگر زندگی‌تان آسیب می‌بینید.
محرک‌های خراجی را حذف کنید
برای اینکه حواس‌تان پرت نشود، باید تمام محرک‌های خارجی را که سعی در دسترسی غیرمجاز به زمان و تمرکز شما دارند، از بین ببرید. انجام این کار بسیار ساده است. هر بار که با یک محرک بیورنی رو به رو شدید، از خودتان بپرسید که این محرک در خدمت من است یا من در خدمت محرک؟ سعی کنید از محرک‌های بیرونی به بهترین شکل و در راستای اهداف روزانه تان استفاده کنید.
برای مدیریت توجه از تکنیک عهد بستن استفاده کنید
برای تمرکز داشتن نه تنها باید عوامل حواس‌پرتی را از خود دور نگه دارید، بلکه باید با روشهایی برای جلوگیری از لغزش به سمت عوامل حواس‌پرتی ناآگاهانه آشنا باشید. بهترین راه برای انجام این کار، بستن یک تعهد یا یک پیمان است که شما را از حواس پرتی و توجه به محرک‌های بیرونی یا درونی، دور نگه می‌دارد. البته لازم به ذکر است که استفاده از این تکنیک تنها زمانی اثربخش است که به خوبی مرحک های درونی را کنترل و محرک‌های بیورنی را حذف کرده باشید.
مطالعه کتاب مدیریت توجه به چه کسانی توصیه می‌شود؟
به نظر من، مطالعه این کتاب به افراد 30 ساله ای که به دنبال روش های بهینه سازی زمان خود و استفاده مطلوب از آن را دارند، توصیه می‌شود. علاوه بر این، پدر و مادرانی که میخواهند مدیریت توجه و تمرکز کردن را به فرزندان خود بیاموزند، میتوانند از این کتاب بهره زیادی ببرند.
برداشت من از کتاب مدیریت توجه
این کتاب از ظنر ساختار و جمله بندی، بدون شک یکی از بهترین کتاب هایی است که تا کنون مطالعه کرده ام. دنبال کردن هر خط از این کتاب برای من کار ی لذت بخش بود. تمام فصل های این کتاب کوتاه هستند و این فرصت را به مخاطب میدهد که از خواندن متن در زمانی کوتاه بیشترین لذت را ببرد. در پایان هر فصل، نکات کلیدی و کوتاهی آورده شده است که برای مرور کتاب در آینده بسیار مفید است.
من کتاب مدیریت توجه را از انتشارات آریانا قلم و تجرمه خانم سمیه قوامی نژاد مطالعه کردم. ترجمه این کتاب بسیار رسا و دقیق است. بعد از مطالعه این کتاب من به این نتیجه رسیدم که فناوری مدرن منبع مشکل حواس پرتی نیست، بلکه مغز انسان است.
لینک دانلود کتاب مدیریت توجه از نیر ایال
دانلود کتاب مدیریت توجه | کتابراه
کتاب انسان در جستجوی معنا | دیجی کالا
